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高考在即,考生你莫慌

心理专家:正确认识焦虑有助减压

2020-07-02 14:44 来源:荆门晚报 编辑:刘正媛

  马上就要高考了,可高三学生小薇(化名)却因为心慌、出汗,经常头昏、睡眠差、进食减少,以致无法正常复习备考。大考在即,女儿状态出现异常,小薇自己着急,父母更是心急如焚。端午节,小薇父母带她走进了市口腔医院心理一科求助。

  “每年中高考前,大部分的考生都要面对考前焦虑这个共同的‘敌人’。”张俊峰说,高考是每名高中生都要经历的一次人生洗礼,它不仅是对学生学习水平和能力的考查,也是对心理素质的一次考验。高考在即,考生自己可以调节焦虑情绪,让其在可耐受的范围内。如果焦虑严重影响到考生的学习状态,考生应及时向家长、老师乃至专业的心理医生求助,以免影响自己在高考时的正常发挥。

  考生心慌慌,求助心理医生

  小薇是家长和老师眼中的好学生,高三前成绩在班级排前几名,而且非常努力,她和家人原本对今年的高考很有信心。上高三后,小薇更是抛弃自己的一切爱好,“一心只读圣贤书”。为此,她经常学习到深夜,一大早就起来学习,生活规律全都被打乱了,结果开始失眠,成绩的提升也不尽如人意。

  今年复学后,小薇一到学校就紧张,看着日历就会发慌。看到身边的同学都在认真学习,小薇也很着急,最近一次考试的成绩更是差强人意。就医前10多天,小薇开始常常出现心慌、出汗,经常头昏、睡眠差、进食减少。父母担心她是不是生了什么病,到医院做了各种检查,结果显示身体一切正常。端午节当天,着急的小薇与父母一同来到市口腔医院心理一科,张俊峰通过检查确诊,小薇患了考前焦虑。经过张俊峰创立的心境改造疗法治疗了几天,小薇的状态恢复正常。

  正确认识焦虑,助力考生减压

  张俊峰介绍,类似小薇的情况每年都不少见,困扰考生的多是“考前焦虑症”。出现这种症状的原因,主要是由于老师和家长对他们的期望过高,或者是考生对自己的要求过高。

  “无论是考生还是家长,都应该认识到,考前焦虑是一种十分正常的现象,适当的焦虑紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量,促使人思维活跃,可以提高学习成绩。”张俊峰说,但过度焦虑却会使人注意力涣散,干扰回忆过程,干扰思维过程,降低考试成绩。几乎所有考生都有一个共同的现象,越接近高考越不会做题了,以前会的现在好像都不会了,并为此着急。其实大家不要太过担心,这仅仅是因为紧张焦虑导致的一个假象。有经验的老师会一直告诉学生,考试的时候,先做简单的,在做题的过程中,紧张的心理就会慢慢放松下来,逐步恢复了正常。考生不要打开卷子,一看题目有那么多不会的而过分紧张,反而会影响自己的高考发挥。

  “焦虑是人类在与环境做斗争及生存适应的过程中发展起来的基本情绪,在应激面前适度的焦虑具有积极意义,只有对个体正常的社会功能造成影响时才会成为焦虑障碍。”张俊峰说。

  调整考试动机,笑迎人生第一次大考

  在考试还未来临就惶惶不可终日,带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试,结果情绪焦虑程度越积越强烈,临场发挥时事与愿违。因此,学生要将考试动机调整到适当的水平。期待水平过高,超过自身的实际水平和能力,考生就会因没有把握实现目标而失去信心,影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱,影响正常水平的发挥。

  高考前几天,当发现自己有紧张情绪时, 可以进行自我心理暗示:“不要紧,我会放松下来的。”“只要我保持冷静,我肯定能做好这份答卷。”也不妨抽空去散散步,打打球,听听音乐。总之,我们要及时地、不断地暗示自己坚持与放松,用良性语言激励自己。父母和老师应该多给孩子一些鼓励,多指出他们的优势,提高自信心避免焦虑的发生。家长应该多和孩子沟通,把自己担心的事情说出来,不让孩子一个人有压力担心。

  总之,考前焦虑是非常常见的现象,是很多人都已经经历或正在经历的情况。“如今大考临近,如果上述方法不能改善焦虑现状,学生、家长应尽快通过专业心理医师进行干预、调整,寻求立竿见影的综合治疗方法,为时也不晚。”张俊峰说。(荆门晚报记者 郑连兵 通讯员 刘舒丹

 

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