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拖延症不是病,但得治!

2021-01-14 14:38 来源:荆门晚报 编辑:刘梦恬

  “明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。”这首《明日歌》说的是有些人做事总是今天推明天,明天推后天,迟迟不愿行动,旨在劝告世人珍惜每一天,不要永远等待明日而浪费时间,蹉跎光阴。近年来,人们把这种做事拖延的现象称之为拖延症。拖延症对身心健康有没有危害?生活中我们又该怎么克服自己的拖延行为?

  近日,记者就拖延症的相关问题采访了市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐。

  拖延症常常预示着心理危机

  假期里,本该每天完成的作业,有些学生却非要拖到假期最后几天进行突击;工作中,本来一天就可以完成的任务,非得拖上三四天,还不一定能交上满意的答卷;结束了一天快节奏、高强度的工作,虽然身体已经发出了想要休息的信号,可是很多人不甘心就此入睡,继续刷手机、网上畅游……生活中,很多人总在截止时间最后关头才匆忙做事,就像心理学上所讲的“未来折扣”一样,本应立即行动,却被等一等、缓一缓,甚至被视而不见、及时行乐的心态所操控。

  拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,拖延是一种普遍存在的现象。日常工作、生活中产生的焦虑、抑郁等心理因素及周围环境中的压力,都可能是拖延症的诱因。患者存在执行任务的意向,但是往往主观地推迟开始或完成任务活动。拖延行为通常延续至此任务的最后期限,才着手利用剩余的少量时间完成,通常会产生不符合标准的结果。拖延行为往往会伴有低自我效能感,并会引发一系列的负性情绪,如焦躁、愧疚等。

  付锐提醒,拖延症虽然不是病,但常常预示着人们内心产生了心理危机。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。一旦出现这种状态,需要引起重视,及时寻找专业心理医生治疗。

  六招助你战胜拖延症

  近年来,拖延行为已经成为一种普遍存在的“顽疾”, 拖延现象已成为心理学家研究的一个重要课题。一直以来,如何“战拖”都是拖延者最关心的问题。为此,付锐建议,拖延行为只能带来暂时的解脱或即时的愉快,自责、内疚、焦虑、压力会随着时间的推移越来越强烈,给身心造成不良影响。人们不妨根据下列方法行动起来,所谓的拖延症自然就会不复存在。

  一是提升自信。生活中,方方面面所带来的挫败感,都会打击到我们的生活积极性,让拖延症陷入恶性循环当中。不论是处理人际关系还是工作,应该寻找解决方法,改善现状。多发掘自身优点,从小事情中获得自我肯定,可以帮助你摆脱拖延症。

  二是制定明确目标。在开始着手一件事情之前,首先明确为什么要做,做完后会有什么结果。这样,你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。

  三是巧妙利用时间。对于一项工作或是一个学习任务,制定好时间表,找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用,并且把最重要的任务都安排到这段时间里去完成,这样才能有效提高效率。

  四是加强组织能力锻炼。做事时手头最好准备记事本,随时把自己的想法记录下来,然后安排好时间去完成这些任务。这样对自己要做的事情有个清晰明确的认识,也能更好地掌握时间安排。

  五是经常自我暗示。人们很多时候拖沓,是因为完美主义作祟。例如有大学生一篇论文拖了几个月都不愿开写,是因为他总想把论文每个细节每个数据都准备好后“一次成型”。其实大可不必,不妨先以写出一篇最差的论文为目标。当实现了这一目标后,再在原论文基础上做修改,争取做出比上次更好的结果。很多时候,只要你实在地迈出第一步,你会发现顺利完成一件事其实一点都不困难。

  六是对抗疲劳。经常受到疲劳困扰的人,不论是在工作或是家务事当中,都容易出现拖延症症状。当身体感到疲劳时,首先要找出疲劳的原因,是休息不足所致,还是疾病造成的。从而对症下药,让身体得到充分休息。(记者 郑连兵 通讯员 刘舒丹)

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