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长假后的“收心处方”

2021-02-18 14:29 来源:荆门晚报 编辑:刘梦恬

  假期总是很短暂,牛年的春节不知不觉就在吃喝玩乐中结束了。一想到上班、上学,不少人就觉得头昏脑涨,做什么都提不起心思,心慌、紧张、担忧……“过年期间大家走亲访友、玩乐休闲十分放松,上班后一时适应不了紧张的工作,甚至出现恐惧上班、厌倦学习的心理,这都是自然且正常的反应。”市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐介绍。那么,如何快速调整自己节后的心态,进入角色呢?让我们一起来看看付锐主任给出的“收心处方”。

  上班族:节后上班很失落

  春节长假过后,总有些上班族会感到莫名其妙的沮丧、失落,全然没有上班时的朝气。虽然他们时常暗示自己,假期已结束,该正式上班啦,可一坐到办公桌前却是哈欠连天、食欲不振、头昏脑涨、焦虑、嗜睡、疲惫……

  专家处方:这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。除了按时作息,饮食上也需注意多喝茶,多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。还可以做一些舒缓的休息,比如读书、听音乐、慢走等。上班初期不宜开展强度过大的工作,应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

  老年人:易患上节后抑郁症

  当子女回家过节的时候,老年人会忙东忙西为子女准备丰盛的大餐,幸福而充实。随着春节假期余额归零,子女陆续返回各自工作岗位,原本热闹的家庭重回寂静。很多“空巢”老人从起初的期盼到团聚的喜悦,最后重回“空巢”的失落,巨大的反差让老人一时很难适应,容易产生抑郁症等心理疾病。

  专家处方:只要调整得当,“空巢”老人的“节后抑郁症”一般半个月内就可缓解。老人在节后要注意调节情绪,避免因情绪急剧变化,伤心又伤身。在孩子离家前就应调整自己的生活重心,不要一切都围着孩子转,适当做一些自己的事情,比如书法、锻炼、养花鸟等。尤其是在孩子离开家之后,更应该积极主动地与外界接触,与人交往。作为子女,回到自己家中后,第一件事是要给父母打一个电话报平安,在刚刚离开后的几个星期,子女们要经常给父母打电话,以减轻父母的挂念,帮助他们逐渐适应节后生活。

  上学娃:提起学习就烦躁

  长假里,孩子在生活上比较自由,心理上也比较放松,有的孩子迷上网络游戏,有的孩子日夜守在电视机前。晚上睡不着、早晨起不来,各种零食随意吃,学习更是静不下心来。长假结束后,上学进入倒计时,虽然有一堆没完成的作业要赶,但一提到学习孩子就会显得很不耐烦,家长很抓狂。

  专家处方:孩子的自我调节能力弱,他们更是节后综合征的易感人群。长假后,家长应尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯,限制孩子吃零食的量;对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制,督促孩子早睡早起;帮助孩子制定符合实际的新目标,使其更快更好地进入学习状态。需注意的是,让孩子“收心”也要注意循序渐进,不能操之过急,否则会让孩子更叛逆。还可多带孩子进行户外运动,在锻炼身体的同时也能消耗体力,有助于提升睡眠质量。

  付锐提醒,出现节后综合征的症状到恢复正常,这个过程视个体身心状态以及所遇到问题的性质而有所不同。一般短则二三天,长则一周时间,症状自行消失,若超过两周还未好转,那就需要心理医生进行干预了。

  当你出现无法控制情绪、易激怒、易疲劳、情绪低落、失眠、人际关系困扰、学习困难等情形时,请不要忌讳去看心理专科门诊。(记者 郑连兵 通讯员 刘舒丹)

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